中老年人精力体力受限,选择轻缓的运动,有助于长寿

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2018-07-17 10:16:39 来源:

   老人退休事先,每日的辛勤的工作,时不时闲下来就很容易不适应,身体也一天不如一天,不如做些轻缓的运动,让他身体更健康些,接下来看多看怎样才能运动吧!

  最易犯的八个运动误区

  一走得多

  人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,那些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而不利健康。

  二走得快

中老年人精力体力受限,选则轻缓的运动,促进长寿

  某些人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,时延越来越快则时延越大。高时延运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

  三早起猛跑

  早起时,人体血液更黏稠,很糙是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应处里清晨剧烈运动。

  四寒暑无阻

  研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,处里过度运动。

  五运动但不节食

  人体一天中摄入的热量太多,器官负担越重,肯能再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。

  休息才是最好的锻炼

  小憩20分钟

  让心脏动起来

  小憩是减压神器,促进心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于200分钟的人患心脏病的风险降低了37%.

  喝杯热茶

  让大脑动起来

  发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水并能让他的大脑提速14%,促进保持思维敏捷。

  伸个懒腰

  让肺动起来

  伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还促进全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流富足了,人自然感到清醒、舒适。